[...] 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 111 cm -udo: 53,2 cm - zaniedbane -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: jest od niedawna ... staram się jak mogę ! -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5 / 5,0 g -tłuszcz: 1,5 g + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 , ten 1 8. TRENING: Teraz HST ... ale za tydzień [...]
Znacie jakieś ćwiczenia, które pozwolą zaangażować w jak największym stopniu głowę boczną mięśnia czworogłowego uda? Tak się jakoś niefajnie złożyło, że głowę przyśrodkową mam bardzo mocną i ściąga mi rzepkę do wewnątrz. Dy dyspozycji sztanga, hantle, ławeczka prosta i skośna, tasma thera band. U fizjo byłam, ćwiczenia dostałam, po 3 miesiącach [...]
[...] x 8 D. Nogi Syzyfki x 12 progres x 12 progres x 12 progres x 7 regres x 10 Wykroki x 16 x 16 x 16 x 8 MC na prostych nogach x 5 x 5 x 5 Przysiadów nie robie bo nie mam stojaków odpowiednich. Wiem, że mało na dwójki, ale póki co jedynie te MC wchodzą mi dobrze, mała objętość bo nie jestem pewny czy robie to dobrze i chciałbym opanować to [...]
Cześć matka mi zakupiała jakis tran i nie wiem czy dobry bo mi cos podpada cena, bo ogladałem gazetki ze niby najtanszy i 60 kaps za 9,50 a tu 100 za 8 zł wiec czy taniocha czy do kitu ?? Cena 8,19 zł firma GAL Ilość :100 kaps w 100 g produktu: 9,8 węglowodanów 20,2g białka 70,0 g tłuszczu całkowitego w tym: -kwasy tłuszczowe nasycone 16,6g -kwasy [...]
[...] II posiłek9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom III posiłek 9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + jabłka lub warzywa Mam pytanie czy moge naprzykład pomiędzy posłkami albo na kolacje [...]
Od wczoraj ćwiczę planem, Użytkownik Viren mi pomógł mi go skleić. Jeszcze tylko niech na to ktoś okiem rzuci, wiem że to było dużo razy pisane ale chcem uzyskać PORZĄDNĄ Rozgrzewkę przed treningiem oraz coś po treningu żeby zapobiec zakwasów ,ile ćwiczyć tym planem?i od czego zależy kiedy mam zmienić plan? I czy 4dni w tygodniu to nie za [...]
[...] to jest mój pierwszy post, także proszę o wyrozumiałość. Mam 21 lat, no i trochę brzuszka piwnego. Wzrost coś około 180 - 183 (zawsze inaczej wychodzi) obecnie ważę 82 kg., jakieś 2 miesiące temu ważyłem 76 kg. Obecnie studiuję i mam mało czasu na wysiłek fizyczny. Mogę poświęcić na niego dziennie max. 2 godziny, ale nie zawsze jest motywacja. [...]
[...] rok studiów. Piszę z konta narzeczonego. Mam do wyboru około 30 rodzajów zajęć i nie wiem, które byłyby dla mnie odpowiednie. Moja kondycja jest raczej słaba, tak samo, jak moje stawy. Jestem bardzo narażona na kontuzję, jednak chciałabym poprawić swoją kondycję i przy okazji odrobinę schudnąć. Mierzę 165 cm, a ważę 67,5 kg. Moje BMI mieści [...]
No i nadszedl ten dzien kiedy to pierwszy raz w zyciu trafilem na fake w tym temacie i to jakze frajerski. Na poczatek rzucila sie w oczy wysokosc ampulek ale 2 lata temu tez mialem podobne rozbieznosci i dzialalo jak trzeba. dzis juz 4 strzal a z rana erekcji brak wiem wzialem sie za degustacje. Pachnie jak bambino smakuje jak bambino i nie [...]
[...] pluc wykluczył (mam jeszcze zrobić prześwietlenie klatki jego rowniez kaszel ten niepokoił) przepisał mi antybiotyk i mam pytanie czy mogę go zacząć stosować juz dzisiaj? jak metke ostatnia wziełem wczoraj w poludnie. A na ból nerek nic mi nie stwierdził powiedział że może przyleżałem jak mocz jest taki sam, oczywiście nic mu nie powiedziałem [...]
[...] zależy podatność na kontuzję danego człowieka(takich doznawanych podczas walk)? Podam na swoim przykładzie o co mi konkretnie chodzi: koledzy z którymi zapisałem się na JJ jak to walkach są oczywiście poobijani po treningach ale nie jest to nic trwałego - mi natomiast po kilku kopnięciach puchnie goleń lub kolano i nawala przez conajmniej [...]
[...] lekko ponad 2 lata.Nie wyglądam na też staż ogolnie bardzo opornie działają na mnie treningi. Zawsze wykonywałem standardowego splita 3-4 raz w tyg optymalny ciężar bez jakis forsowań i dosc długie przerwy między seriamy.W koncu trzeba cos zmienic chce priorytet na klatke bo najbardziej odstaje ze wszystkich partii i uwzglednic jakos [...]
Tak jak w temacie szukam ciekawych propozycji na 3 cykl cena nie gra roli a z towaru wszystko mam dostepne Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: pare lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 3g Ilość [...]
[...] WIEKU SIĘ NIE DA JEST MI CHOLERNIE SMUTNO BO ONI MAJĄ JAKO TAKĄ KLATĘ A JAK JAK WIDAĆ CO MAM ZROBIĆ BŁAGAM POMOCY !!!! A nie wiem czy obrazki dobrze wstawiłem tu są 3 linki jakby co http://img705.imageshack.us/i/07012010013.jpg/ http://img705.imageshack.us/i/07012010011.jpg/ http://img693.imageshack.us/i/07012010010.jpg/ Zmieniony przez - Raymen [...]
[...] po starszym bracie, a teraz będąc na studiach chodzę na profesjonalną siłownie i naprawdę spędzam tam cały wolny czas... Chcę zrzucić oponę z brzucha, ale nie bardzo wiem jak... Już sporo się naczytałem, że potrzebny jest trening siłowy i aerobowy... Ale co dokładnie ? Nigdy nie brałem suplementów, dopiero teraz zacząłem... Biorę 4 razy [...]
Witam Nie raz pytałem na tym forum jak oddychać przy konkretnych ćwiczeniach, bo miałem z tym straszny kłopot, co prawda ćwiczyłem w lecie około miesiąca, musiałem przerwać i znowu się teraz za to zabrałem, ale teraz z oddychaniem było dużo gorzej, po prostu może się ktoś dziwić ale ciężko mi idzie utrzymanie dobrego i prawdłowego oddechu podczas [...]
[...] po przemyśleniach proszę o pomoc w ustaleniu nowego - masa później redu. Sytuacja jest taka, że przez pół roku jestem za granicą (misja). Z dietą jest tak, że żarcie jest jakie jest. Ryż, makaron, kurczak, jajka, jagnięcina, wołowina, od ch... warzyw i owoców - da się spokojnie odpowiednio wyżywić, ale przecież nie będę warzył na stołówce więc [...]
Witam wszystkich Po ostatniej kuracji propem wszystko prawie spadło (z mojej też winy ). Ostatnio kupiłem cyprio (30 strzałów po 200mg) i mam pytanie co do tego : 1. jak długo ciągnąc cykl ??(ja myślałem nad 4 miesiącami) 2. jak zawsze odblok w połowie i na końcu cyklu w jakich dawkach ?? 3. czy brał ktoś taki towar zdjećia dam poniżej 4. ile [...]
[...] korzystając z okazji mam takie (niektórym może wydawać się głupie) pytanko. Otóż rozchodzi się o to, że zacząłem ćwiczyć, kupiłem na razie tylko sztangę i hantle do tego jakieś tam obciążenie. Od razu po kupnie miałem zacząć ćwiczenia na "siłowni" domowej roboty, w oddzielnym pomieszczeniu (taka jakby samorobna siłownia - nie wiem jak to [...]
[...] + mleko + 40g orzechow laskowych 4. ryz 150g + 200g mieska najczesciej piersi + rozne warzywa zajmujace prawie tyle miejsca co ryz 5. twarog 250g z jogurtem naturalnym i jakies warzywko do przegryzienia + oliwa 30ml Ogolnie waze 73kg i tyram fizycznie dlatego tyle kalorii (troche ponad 3800) i waga przy ilosci 3400-3500 szla strasznie powoli [...]
